oliwa z

Myślę o: 1) Mass XXL + 1-2 woreczki ryżu dziennie + piersi + warzywa i oliwa - sporo nabiału. 1 tydzień(znajomy zyskał 5kg) - podkreślam, że będzie to moje 'pierwsze spotkanie' z suplami. a może pomyslałes o tym że kazdy jest inny? 2) Po przytyciu - 2tydzień (Stack kreatynowy lub zwykla, dobra kreatyna, ewentualnie cm3 1250 - 12kapsułek [...]

[...] ponad 2h przerwy do tren to dodaj warzywa i łyzke oliwy Posiłek 4 (po treningowy) -1 banan -białko wpc 30g 27/3/76/453 Posiłek 5 (ok 40 min po posilku 4) -ryż brązowy/makaron/kasza 100g -piersi z kurczaka/z indyka,chudej ryby 150g/tuńczyk 125g 33/8/68/486 Posiłek 6 (przed snem) -twaróg chudy 125g -oliwa 5g -warzywo 25/6/4/168 pozdr

No dobrze ale jeśli zaczne jąbrać np. CM3 to mogą byćjakieś niechciałem efekty czy coś ? Dobra dieta jest praktycznie niemożliwa w moim przypadku , chodze do szkoły codziennie kończę o innej porze raz mam na 12 raz na 7 i trudno o regularne posiłki o określonej porze . Staram sięjeść6 posiłków dziennie w tym dwa duże typu kurczak z ryżem i [...]

[...] przerwa w szkole 2 kanapki z szynką, 2 jabłka Obiad 15:30 ryż 200g, pierś z kurczaka 200g, warzywa Przedtreningowy 18:00 kasza jeczmienna100g,tunczyk w sosie wlasnym 50g ,oliwa,warzywa Potreningowy 21:00 ryz bialy 200g,piers z kurczaka 200g, warzywa Przed snem 22:00 jajko na twardo, 100g twarogu, 100g sera białego, 4-5 kanapek z szynka Ta [...]

Maxwell, warzyw nie liczylem, napisalem to :P Moge miec i bede wplatac tluste ryby zamiast kuraka + oliwy ;) Myslalem tez nad tranem, zeby mieszac z oliwa wieczorem. Co do platkow, to sa nieslodzone platki owsiane z suszonymi owocami (rodzynki, ananas, banan). Nie jest ich tam jakos duzo, ale zawsze cos :) Raz na jakis czas dorzuce sobie kilka [...]

[...] + szynka owoc + Bułka grachamka trening obiad: ryż 50g + ważywa 100 g (stosuje mieszanki warzywne)+ 100 g piersi z kurczaka 3h po obiedzie pozostale 50 g ryzu + warzywa z oliwa kolacja serek wiejski twarog omelty do tego zdarza sie bułke grachamke zjesc Miedzy posiłkami zdarza mi sie niestety zjesc kawalek ciasta jakiegos (to taka mała [...]

[...] twoja dieta jak mozna jesc jajka. wciagnalbym taka jajecznice, ale potem zdycham. w ckd zayebiste jest to, ze jak nie masz czasu i musisz nagle wyjsc powiedzmy z domu to robisz wpc z oliwa i jedziesz. jak masz dodatkowe 30sek to mozesz zamiast oliwy zjesc orzechy/migdaly ja jakos przestalem ostatnio w sumie jesc twarog. moze zaczne hehe, pozdro

[...] siedzac+wyprosty ... 5s Cardio 40 min wlasmie krece. Wkurzony tak lecialem , ze caky trenibg na beztlenie praktycznie. Micha 4 jaja 6 bialek ,30g wpc , 5g olej koko Twarog tlusty 30g wpc , 20g maslo orzech 25g olej koko,5g oliwa 300 filet Trening 50g zelek ,banan 50g kukurydzianych,80g wpc 300g filet,5g olej koko, makaronu by bylo 100g ww

posilek 1 8:00 płatki kukurydziane -75gram mleko 2% -300ml 4jaja cale 15min. pozniej gainer 25g bialka w 100gr ja spozywam porcje po 75gram plus 30ml mleka http://www.sfd.pl/Dla_znudzonych_OWSIANK%C4%84_%3A_-t412398.html Płatki owsiane + mleko i dodatki (zobacz post powyżej, napewno polubisz owsiankę ) oraz jajka gotowane i jakieś warzywa. Gainer [...]

1. Odżywki 'carbo' - bez roożnicy; obecnie bx jabłko 2. Białko całodzienne - metabollic whey, sp 80 wanilia 3. Białko na noc - pro longatoom wanilia / ser biały z oliwą 4. Gainer - top mass, gainer mct (taki mam wyboor w pracy) 5. Stack kreatynowy - cell pump

[...] i daj ryż paraboliczny albo brązowy tuńczyka na wodzie kupuj ten śledź to niezbyt dobry pomysł... wieczorem możesz zamiennie z serem Brakuje źródła zdrowych tłuszczów (np. oliwa, omega-3) w ogole cała dieta do d... czytaj chłopie! http://www.sfd.pl/Wst%C4%99p_do_od%C5%BCywiania-t50408.html [...]

[...] 150g 10g b/ 1g tł/ 115g ww suma 53/4/115 Podwieczorek: banan albo dwa liczę ze 150g czyli 1g b/0 tł/ 33g ww kolacja serek "wiejski" 200g 22/6/5 chleb razowy 200g 13/9/89 oliwa 10g 0/10/0 suma 35/25/94 Wszystkie posiłki suma: 171g białka 85g tłuszczu 446g ww 2,4g/kg 1,2g/kg 6,2g/kg koło 3200kcal na dobę prop kw. tłuszczowych wynoszą 1:1:1 [...]

[...] ShaXow Bardziej rozwiń swoją myśl, jeśli możesz, bo mówienie, że się nie nadaję, za dużo mi nie mówi. Wszystko się nie nadaje, czy tylko 1 składnik, kasza, surówka, oliwa? Chciałem nieco urozmaicić dietę, bo wcinanie codziennie przed i po treningu tuńczyka, czy piersi z ryżem/makaronem, nie zabardzo mnie zadowala. Który z tych zestawów [...]

No to w szkole możesz dać odżywkę z oliwą, albo orzechami, a zamiast węgli daj tłuszczy.

[...] moze tluszczu 25% (75g) a bialka 20% (134g)? # W 369g (55%) Jakis zrzut dodam jak ogarne te makro, ale bede sie sklanial raczej ku prostocie, posilki typu makaron + twarog + oliwa + warzywa, gainer czy odzywka bialkowa z owsianka na szybko, pewnie nie bedzie to dobrze wygladalo.. Wstepnie chce unikac jedynie problemow zywieniowych, ktore wyklucza [...]

[...] wywal,dorzuc warzyw,z potrteningowego wwyal oliwe banan moze zostacz kolacji wywal herbatniki i hainera i daj kasze/makaron/ryz+warzywa+orzechy przed snem sam twarog,warzywa,oliwa przed snem bez wegli bo cie zaleja,po treningu bez tłuszczy owoce ogranicz max2 do snaidania i ew.po treningu pilnuj rozkladu kw.tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 [...]

aha, owoce jeszcze jem, głównie po śniadaniu i obiedzie, kiwi i pomarańcze, często piję wodę z cytryną. No i przez ostatni miesiąc wlałem w siebie 5kg swg i 2kg bulka activity, troszkę bb soi i ostrowii,zawsze gdy jem coś z oliwą(a jem takie rzeczy często i codziennie)-połykam 2-3 kapsy omega3,przed snem domowe zma, zelazo z wit c, wapno hst jakoś [...]

Problem zaczął się mniej więcej wtedy gdy ograniczyłam słodycze i zaczęłam zwracać jeszcze większą uwagę na to co jem, oraz mniej więcej w tym samym czasie zaczęłam chodzić na zajęcia fitness z obciążeniem (ale to raczej nie ma nic wspólnego). Owsianką już zajadam się od dłuższego czasu, Jeżeli chodzi o wypróżnianie to nie ma problemu od zawsze [...]

8.30 ( sniadanie ) - 30g otrebow pszennych DAJ PLATKI OWSIANE - 50g sera bialego chudego - 250ml mleka 3,2% DAJ LEPSZE ZRODLO WW A Z MLEKA ZREZYGNUJ..DAJ NP.PLATKI WOSIANE/MAKARON RAZOWY CHYBA ZE ZOSTANIESZ PRZY OTREBACH TO WTEDY JAK BEDZI EKONIECZNE MLEKO TO OK, CHOC WOLALBYM ZREZYGONWOAC I DAC WIKESZA ILOSC OWSIANYCH. - 10g oliwy z oliwek - [...]

[...] do tego posilku dolozyc jakis szejk proteinowy bo malo bialka robiony na teflonie i nie wiem czy nie robic na oliwie z oliwek daj kasze/makaron/ryz+mieso/ryba/jaja+warzywa+oliwa 15 30 100g kazy jenczmiennej 150g tunczyka albo 200g makreli weczonej z kalafiorem i brokulami i lyzka oliwy ok. 18 30 100g kaszy 250g piersi w sosie lub z wazywami [...]